Chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh khỏe mạnh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân sau sinh một cách hiệu quả. Đồng thời, việc ăn ít chất béo và tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cũng là một lựa chọn khôn ngoan. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây và rau hơn để có một cơ thể khỏe mạnh sau sinh.

Gợi ý cho chế độ ăn uống sau sinh

Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau hơn:

Bạn đang xem: Chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh khỏe mạnh

• Làm sinh tố trái cây hoặc rau
• Sử dụng sốt trái cây hoặc rau ăn kèm với cá hoặc gà
• Thêm cà rốt bào sợi vào bánh sandwich
• Thử các món rau củ nướng
• Dùng súp rau củ nấu chín

Tận dụng lợi ích của “chất béo tốt”

Chất béo có lượng calo gấp đôi so với carbohydrate và protein, vì vậy, cắt giảm lượng chất béo thừa khỏi chế độ ăn uống là cách dễ nhất để giảm calo. Bạn nên chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo và ưu tiên các món nướng thay vì các món chiên xào. Hạn chế ăn đồ ngọt, vì chúng thường chứa nhiều calo từ đường và chất béo.

Xem thêm : Bà bầu uống nước vối có tốt không?

Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn sau sinh. Một số chất béo trong chế độ ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không nạp quá nhiều carbohydrate. Bí quyết là chọn chất béo “tốt” thay vì chất béo “xấu”. Chất béo tốt có trong dầu hạt cải, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và cá béo (cá hồi).

Chất béo cần tránh

Các loại chất béo cần tránh là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chúng có nguy cơ gây ra bệnh tim, tiểu đường và có thể được truyền vào sữa mẹ. Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong thịt và các sản phẩm từ sữa. Chất béo chuyển hóa thường có trong các loại thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh và bánh nướng.

Uống đủ nước

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ 8-9 ly nước mỗi ngày, nhưng hạn chế uống nước trái cây, soda và cà phê có chứa nhiều calo.

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa

Với chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân đối sau sinh, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Hãy bắt đầu từ hôm nay với những thay đổi nhỏ về chế độ ăn uống và nhớ tạo cơ hội để tận hưởng những bữa ăn ngon lành và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn