Sữa chua là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu, với lợi ích giàu canxi, protein và probiotics giúp cải thiện sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không phải loại sữa chua nào cũng phù hợp cho bà bầu. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về lợi ích của sữa chua, thời điểm nên ăn và những loại sữa chua thích hợp cho bà bầu.
TÓM TẮT
1. Sữa chua là gì?
Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu như canxi, kali, natri, protein và các loại vitamin A, D, E. Đây là những chất cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu.
Bạn đang xem: MẸ BẦU ĂN SỮA CHUA CÓ TỐT KHÔNG? CÁC LOẠI SỮA CHUA CHO BÀ BẦU
2. Bầu mấy tháng thì ăn được sữa chua?
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn sữa chua như một bữa ăn nhẹ giàu dưỡng chất như protein, canxi, kali… Điều này giúp sữa chua trở thành lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, mẹ bầu nên chọn sữa chua ít đường hoặc sữa chua được làm từ sữa tiệt trùng.
3. Sữa chua cho bà bầu mang lại lợi ích gì?
Sữa chua không chỉ là một nguồn thực phẩm hữu ích cho mẹ bầu và thai nhi mà còn mang lại những lợi ích thiết thực sau đây:
3.1. Cải thiện tiêu hóa
Sữa chua cải thiện hiệu quả hệ tiêu hóa của mẹ bầu nhờ probiotics – những lợi khuẩn đường ruột có trong sữa chua giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.
3.2. Làm mát cơ thể
Xem thêm : Bé 10 tháng tuổi mà chưa mọc răng: Phải làm sao?
Sữa chua giúp làm mát cơ thể từ bên trong, giúp giải nhiệt và đem lại sự thoải mái cho phụ nữ mang thai.
3.3. Bổ sung canxi
Sữa chua giàu canxi, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ còi xương cho thai nhi. Đồng thời, sữa chua còn giúp giảm mệt mỏi và đau nhức xương khớp trong thai kỳ.
3.4. Cải thiện tình trạng da
Sữa chua cung cấp vitamin E, giúp cải thiện làn da cho mẹ bầu và ngăn chặn tăng sắc tố da, giúp tái tạo làn da trắng sáng.
3.5. Cải thiện hệ miễn dịch
Sữa chua chứa lợi khuẩn quan trọng cho sức khỏe, giúp chống lại các vi khuẩn gây nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch.
3.6. Kiểm soát cân nặng
Sữa chua giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng tốt và ngăn chặn sự phát triển của hormone cortisol – nguyên nhân gây tăng cân và mất cân bằng hormone.
4. Mẹ bầu ăn sữa chua thời điểm nào tốt nhất?
4.1. Mẹ bầu nên ăn sữa chua lúc nào?
Thời điểm lý tưởng để tiêu thụ sữa chua là từ 30 phút đến 2 tiếng sau bữa ăn. Điều này giúp tránh tình trạng lợi khuẩn bị acid dạ dày tiêu diệt khi đói và giúp quá trình hấp thu khoáng chất diễn ra tốt. Bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây, ngũ cốc yến mạch hoặc các loại thực phẩm khác tùy theo sở thích của bạn.
4.2. Thời điểm nào mẹ bầu không nên ăn sữa chua?
- Khi đói: Ăn sữa chua khi đói có thể gây tổn thương dạ dày và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Ngay sau bữa chính: Dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn mới, ăn sữa chua ngay sau bữa chính có thể gây đầy hơi, khó tiêu và giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
- Trước khi ngủ: Ăn sữa chua trước khi đi ngủ có thể gây cảm giác khó ngủ và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
5. Bà bầu ăn sữa chua lạnh được không?
Xem thêm : Đồng bộ ăn mực trong thai kỳ: Nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho mẹ và thai nhi
Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích việc tiêu thụ sữa chua lạnh trong thời kỳ mang thai. Ăn thực phẩm lạnh thường xuyên và kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
6. Gợi ý những loại sữa chua cho mẹ bầu được ưa chuộng
6.1. Sữa chua nha đam
Sữa chua nha đam không chỉ ngon mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nhưng cần lưu ý không ăn quá nhiều nha đam trong 3 tháng đầu thai kỳ để tránh nguy cơ co bóp tử cung và sảy thai.
6.2. Sữa chua nếp cẩm
Sữa chua nếp cẩm là sự kết hợp độc đáo của thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho hệ tiêu hóa, tim mạch, hệ miễn dịch và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Sữa chua này còn giúp giải quyết vấn đề táo bón.
6.3. Sữa chua uống Yakult
Yakult là sữa chua uống lên men đầu tiên trên thế giới chứa lợi khuẩn có ích. Sản phẩm này phù hợp cho mọi độ tuổi và giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn táo bón, tiêu chảy.
6.4. Sữa chua uống Probi
Sữa chua uống Probi chứa lợi khuẩn, sản xuất theo công nghệ lên men sống hiện đại. Sữa chua này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ về việc sử dụng sữa chua cho bà bầu và lựa chọn loại sữa chua phù hợp. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
