Kabrita Việt Nam – Xây dựng thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Đặng Thị Thu Thủy

Chế độ ăn lợi sữa sau sinh không tăng cân

Sau khi sinh, việc chăm sóc cơ thể và dinh dưỡng cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến sữa mẹ và sự phát triển của trẻ. Mẹ cần xây dựng một khẩu phần ăn uống khoa học và hợp lý, bổ sung các thực phẩm lợi sữa để đảm bảo cung cấp đủ lượng sữa và chất dinh dưỡng cần thiết cho con. Dưới đây là một số nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh lợi sữa mà không tăng cân:

Bạn đang xem: Kabrita Việt Nam – Xây dựng thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh

• Đa dạng các loại thực phẩm với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất xơ, chất béo và tinh bột. Cân bằng giữa các loại protein và lượng protein động vật nên chiếm khoảng >30% tổng lượng protein cần thiết. Chất béo chiếm 20 – 30% năng lượng khẩu phần.

• Bổ sung đầy đủ chất xơ từ trái cây và rau củ, khoảng 400g mỗi ngày.

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày từ 3 – 6 bữa để tránh cảm giác ngấy.

• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối, dầu mỡ, thức ăn tươi hoặc chế biến sẵn.

Gợi ý các món ăn lợi sữa trong thực đơn cho mẹ sau sinh

Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, sữa mẹ là nguồn thức ăn chính và tốt nhất cho sự phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều trường hợp mẹ không có đủ sữa hoặc mất sữa hoàn toàn do các vấn đề sức khỏe hoặc sau sinh mổ. Trong trường hợp này, mẹ không cần quá lo lắng mà hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng và bổ sung các thực phẩm lợi sữa sau đây:

Móng giò

Móng giò chứa nhiều chất đạm và chất béo lợi sữa, là một trong những món ăn đầu tiên mẹ nên có trong thực đơn lợi sữa. Có thể chế biến móng giò thành nhiều món như hầm, nấu cháo, xào lăn, hoặc kho.

Yến mạch

Yến mạch là một trong những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ. Yến mạch chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng tiết sữa.

Rau đay

Rau đay giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và ngăn ngừa táo bón, từ đó cải thiện chất lượng sữa thơm ngon và mát lành hơn cho trẻ.

Cây thì là

Xem thêm : Cho con bú ăn sầu riêng được không? Mẹ cần đặc biệt lưu ý!

Thì là chứa hoạt chất giống Estrogen, có khả năng thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ và hỗ trợ khắc phục đầy hơi, đau bụng và ngăn ngừa rụng trứng sớm.

Củ sen

Củ sen là một lựa chọn tốt để tăng tiết sữa mà không tăng cân. Củ sen giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp mẹ no và đầy năng lượng.

Nước mè đen

Nước mè đen không chỉ tốt cho làn da và vóc dáng, mà còn giúp gọi sữa về nhanh hơn và cải thiện chất lượng sữa.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống sau sinh giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và tăng tiết sữa.

Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường lượng sữa và phục hồi sức khỏe sau sinh.

Các loại hạt

Hạt mè, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia và hạt vừng chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, Beta-carotene và Phytoestrogen, giúp tăng tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa.

Các loại trái cây

Quả vú sữa, hồng xiêm, chuối… là những loại trái cây giàu dưỡng chất khuyến khích mẹ sau sinh ăn để giúp sữa thơm mát và đậm đặc hơn.

Uống đủ nước

Bổ sung đầy đủ nước giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe. Mẹ nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Những cách khác giúp mẹ sau sinh tăng tiết sữa

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, mẹ có thể áp dụng một số mẹo sau đây để tăng sản xuất sữa tự nhiên:

• Xem thêm : Bầu 3 tháng đầu ăn đậu phụ có tốt cho sức khỏe không?

  Massage bầu ngực nhẹ nhàng hoặc chườm khăn ấm lên vùng ngực để kích thích tiết sữa.

• Tiếp xúc da kề da với con, giúp kích thích cơ thể mẹ sản xuất nhiều hormone tăng tiết sữa.

• Cho bé bú càng nhiều càng tốt và bú đúng tư thế.

• Sử dụng dụng cụ hút sữa để đảm bảo sữa mẹ được sản xuất đầy đủ.

• Ngủ đủ giấc khoảng 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

• Ăn uống khoa học và đa dạng các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất.

• Uống nhiều nước ấm, đặc biệt trước khi cho bé bú 20 – 30 phút.

• Tránh tiêu thụ thực phẩm làm mất sữa hoặc làm chậm quá trình sản xuất sữa như caffeine, đồ uống có cồn, bắp cải, bạc hà…

Trong trường hợp vẫn ít sữa, mẹ không cần quá lo lắng và có thể kết hợp cho bé bú sữa công thức theo tư vấn của bác sĩ. Sữa dê Kabrita là một lựa chọn tốt, được nhập khẩu chính hãng từ Hà Lan, đảm bảo nguồn sữa chất lượng và phù hợp với sức khỏe của trẻ. Sữa dê Kabrita không chỉ thân thiện với hệ tiêu hóa của trẻ, mà còn ngon miệng và giàu dưỡng chất.

Hy vọng thông tin trên đã giúp các mẹ nắm rõ về khẩu phần ăn uống hợp lý để tăng tiết sữa sau sinh. Hãy chú ý bổ sung thực phẩm ở liều lượng hợp lý để đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa của mẹ.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn