Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh

“Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ”, vì vậy các chuyên gia khuyến cáo rằng, nên cho trẻ bú sữa mẹ ít nhất là 6 tháng đầu để đảm bảo sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, việc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh có thể khiến chị em bối rối không biết phải ăn gì để đảm bảo sức khỏe và lợi sữa.

Ăn đa dạng và nhiều bữa

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé, chị em cần bổ sung đủ các dưỡng chất như tinh bột, protein, glucose và các khoáng chất cần thiết. Đồng thời, thay vì ăn 3 bữa như bình thường, mẹ bầu nên tăng số lượng suất ăn lên từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Điều này giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất và hạn chế tình trạng quá no hay quá đói cho thai phụ.

Bạn đang xem: Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh

Những món ăn cần thiết trong thực đơn cho mẹ bầu sau sinh

Để hồi phục sức khỏe nhanh chóng và lợi sữa, mẹ bầu sau sinh cần sử dụng các loại thực phẩm sau:

Trứng

Trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào, chứa nhiều protein, vitamin và các khoáng chất vi lượng. Tuy nhiên, cần ăn trong mức cho phép, một tuần chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả.

Các loại hạt

Xem thêm : Hướng dẫn mẹ cách chọn bỉm dán cho bé trai chuẩn nhất

Hạt như hạnh nhân và vừng là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành cũng cung cấp protein thực vật an toàn.

Thịt bò

Thịt bò cung cấp sắt, kẽm và vitamin cho mẹ và bé. Đây là lựa chọn hàng đầu để giải quyết tình trạng thiếu máu sau sinh.

Khoai lang

Khoai lang giàu vitamin A và kali, giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều dưỡng chất như vitamin B12, vitamin D, Omega-3, DHA, tốt cho sự phát triển của trẻ.

Rau củ có màu xanh đậm

Xem thêm : Cá tầm – Những điều cần biết về loài cá quý hiếm này

Rau củ có màu xanh đậm cung cấp chất xơ và các loại vitamin A, C, E, K phù hợp với mẹ đang cho con bú.

Chà là

Chà là tăng tiết sữa và cung cấp vitamin, kali và chất xơ tốt cho mẹ bầu sau sinh.

Mẹ bầu sau sinh nên chú ý những điều gì

Ngoài việc xây dựng thực đơn, chị em cần chú ý những điều sau:

• Hạn chế uống đồ uống có cồn và caffeine.
• Tránh thực phẩm không đảm bảo, nhất là các loại hải sản giàu thủy ngân.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.
• Hạn chế ăn đồ ăn cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ và các gia vị như hành, tỏi.

Việc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh cần đảm bảo đủ dinh dưỡng và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Hãy chú ý đến các loại thực phẩm có lợi sữa và hạn chế ăn những thực phẩm không tốt cho mẹ bầu sau sinh.

Trứng cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Cá hồi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của trẻ

Nếu bạn có thắc mắc hoặc muốn đặt lịch hẹn khám tại MEDLATEC, vui lòng liên hệ qua số điện thoại 1900 56 56 56.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn