Nhiệt huyết với việc chăm sóc sức khỏe khi cho con bú: Bí quyết cho sữa nhiều mà không sợ tăng cân

Đã bao giờ các bà mẹ đặt câu hỏi: “Nên ăn gì để sản xuất nhiều sữa và không tăng cân?” Chắc hẳn đó là một trong những lo lắng thường trực trong quãng thời gian đặc biệt này. Thấu hiểu tâm lý của các bà mẹ, chúng tôi xin chia sẻ một số bí quyết giúp bạn duy trì sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa cho bé yêu.

Có thể bạn quan tâm

TÓM TẮT

1 Chất dinh dưỡng cần thiết cho sữa mẹ
- 1.1 Nhóm 1: Cung cấp từ chế độ ăn hàng ngày
- 1.2 Nhóm 2: Đảm bảo cung cấp đầy đủ từ thực phẩm
2 Đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

Chất dinh dưỡng cần thiết cho sữa mẹ

Nhóm 1: Cung cấp từ chế độ ăn hàng ngày

Các chất dinh dưỡng nhóm 1 có ảnh hưởng lớn đến chất lượng sữa mẹ. Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn hàng ngày của mẹ. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng nhóm 1 và nguồn thực phẩm phổ biến:

Bạn đang xem: Nhiệt huyết với việc chăm sóc sức khỏe khi cho con bú: Bí quyết cho sữa nhiều mà không sợ tăng cân

Vitamin B1: cá, thịt lợn, hạt quả hạnh và bánh mì.
Vitamin B2: phô mai, hạnh nhân, các loại hạt, thịt đỏ, cá có dầu và trứng.
Vitamin B6: hạt, quả hạnh, cá, thịt gia cầm, thịt lợn, chuối và trái cây khô.
Vitamin B12: động vật có vỏ, gan, cá có dầu, cua và tôm.
Choline: trứng gà, gan bò, gan gà, cá và đậu phộng.
Vitamin A: khoai lang, cà rốt, rau lá xanh đậm, thịt nội tạng, trứng.
Vitamin D: dầu gan cá, cá có dầu, một số loại nấm và thực phẩm tăng cường.
Selen: các loại hạt Brazil, hải sản, cá, lúa mì.
Iod: rong biển khô, cá tuyết, sữa và muối iod.

Nhóm 2: Đảm bảo cung cấp đầy đủ từ thực phẩm

Xem thêm : Trẻ sơ sinh hay lè lưỡi và nhai miệng: Nên hay không?

Các chất dinh dưỡng nhóm 2 không phụ thuộc vào chế độ ăn của bạn. Điều này có nghĩa là dù bạn thiếu chất này trong khẩu phần ăn, bé vẫn nhận được đủ chất dinh dưỡng thông qua sữa mẹ. Tuy nhiên, để đảm bảo cung cấp đủ những chất dinh dưỡng này cho bé, bạn cần cung cấp từ thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng nhóm 2 và nguồn thực phẩm phổ biến:

Folate: đậu, đậu lăng, rau xanh, măng tây, bơ.
Canxi: sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh và các loại đậu.
Sắt: thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, đậu, rau xanh và trái cây khô.
Đồng: động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt nội tạng và khoai tây.
Kẽm: hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt và sữa.

Đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

Sắc đẹp và sức khỏe của bạn đến từ bên trong. Vì vậy, không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà bạn cần, bạn cần quan tâm đến sự cân đối trong chế độ ăn uống và lối sống hợp lý. Hãy thực hiện những nguyên tắc sau để đảm bảo sức khỏe của bạn và bé:

Hãy chọn thực phẩm sạch, an toàn và giàu dinh dưỡng.
Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt.
Tăng cường việc vận động thể lực thường xuyên.
Đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi hợp lí.
Uống đủ nước trong ngày.
Tìm hiểu và áp dụng những kiến thức liên quan đến việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho con bú.

Xem thêm : Có bầu nặn mụn được không? Cách trị mụn an toàn, hiệu quả cho mẹ bầu

Để bạn có thể tiếp tục nuôi dưỡng tình yêu và sự phát triển của con, hãy tạo cho mình một lối sống lành mạnh và cân đối. Hãy nhớ, chăm sóc sức khỏe cho mình là cách bạn thể hiện tình yêu và trách nhiệm với bé yêu của mình.

Hình ảnh minh họa: Một bà mẹ hạnh phúc và bé yêu trong quá trình cho con bú.