Mẹ sau sinh cần có chế độ ăn đa dạng và bổ sung đủ chất dinh dưỡng để phục hồi nhanh chóng sau quá trình sinh nở. Trong đó, trái cây đóng vai trò quan trọng không thể thiếu. Dưới đây là một số loại quả mẹ sau sinh nên ăn để bổ sung đủ dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe:
TÓM TẮT
Tại sao mẹ sau sinh nên ăn nhiều trái cây?
Giúp phục hồi nhanh hơn
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể mẹ và cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Điều này giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và tăng cường sức khỏe.
Bạn đang xem: Mẹ sau sinh ăn quả gì để phục hồi nhanh chóng?
Tăng sức đề kháng
Để tránh bị nhiễm bệnh và lây sang con, mẹ nên ăn nhiều trái cây giàu vitamin C để tăng cường sức đề kháng.
Làm đẹp
Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, tóc rụng, và làn da không còn tươi trẻ như trước.
Giúp sữa mẹ nhiều, đặc và mát hơn
Trái cây giúp kích thích tuyến sữa sản xuất sữa, đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú. Ngoài ra, dinh dưỡng trong sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm mẹ nạp vào cơ thể, do đó, ăn trái cây giàu dinh dưỡng sẽ giúp nguồn sữa đạt chất lượng và đặc hơn.
Sau sinh bao lâu thì mẹ được ăn trái cây?
Thông thường, mẹ có thể ăn trái cây sau khi sinh từ 3-4 ngày. Tuy nhiên, mẹ nên tránh các loại hoa quả có vị chua, đắng hoặc loại gây mất sữa. Ngoài ra, cần rửa sạch, lột vỏ và chọn những quả tươi để ăn. Tránh ăn những quả đã được bảo quản lâu trong tủ lạnh, quá chín hoặc có dấu hiệu hư hỏng.
Mẹ sau sinh ăn được quả gì?
Xem thêm : Mẹ cần làm gì khi trẻ 3 tháng tuổi mọc răng?
Dưới đây là 12 loại quả mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
1. Chuối
Chuối là một trong những loại quả giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt hơn và bổ sung chất sắt, xenlulozo để bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ tiêu hóa.
2. Đu đủ
Đu đủ giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Loại quả này hỗ trợ tiêu hóa và tái tạo da hiệu quả.
3. Quả bơ
Bơ là loại quả giàu axit béo thiết yếu và chất dinh dưỡng có lợi cho mẹ sau sinh. Bơ cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.
4. Quả sung
Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin C và có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, bổ máu và kích thích tiêu hóa.
5. Hồng xiêm
Hồng xiêm chứa nhiều canxi và sắt, có tính mát, nhuận tràng và giúp tạo sữa đặc, thơm mát.
6. Vú sữa
Vú sữa là loại quả giàu vitamin và chất xơ, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và tăng tiết sữa. Ngoài ra, ăn vú sữa còn giúp chăm sóc da mặt và tăng cường kháng khuẩn.
7. Cam
Xem thêm : Tư vấn: Ăn yến sào khi mang thai có tốt không?
Cam giàu vitamin C, canxi và các dưỡng chất khác giúp tăng cường sinh lực, sức khỏe và làm đẹp da sau sinh.
8. Táo
Táo chứa nhiều canxi, sắt, folate, vitamin A và C, cần thiết cho mẹ sau sinh và cho con bú. Táo cũng có chất xơ, kali và phốt pho, là lựa chọn tốt cho mẹ muốn ăn uống lành mạnh và giảm cân sau sinh.
9. Thanh long
Thanh long chứa nhiều vitamin và chất xơ, có khả năng chống lão hóa và làm đẹp da. Quả này cũng giúp tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
10. Nho
Nho giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, B1, B2, canxi, phốt pho, sắt… cung cấp cho mẹ và trẻ sơ sinh. Nho giúp phát triển hệ thần kinh của bé, giảm tình trạng thiếu máu ở mẹ sau sinh.
11. Dưa hấu
Dưa hấu giàu kali, canxi, vitamin C và khoáng chất, có tác dụng lợi tiểu và hỗ trợ phục hồi da. Dưa hấu cũng giúp lợi sữa do chứa nhiều nước.
12. Na
Na chứa nhiều vitamin B6, C, giúp nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi và căng thẳng cho mẹ. Na cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón sau sinh.
Những loại trái cây này là những gợi ý giúp các bà mẹ sau sinh bổ sung đủ dinh dưỡng và khắc phục những vấn đề thường gặp sau quá trình sinh nở. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được thực đơn phù hợp nhất.
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
