Tắm nắng: Chìa khóa để cung cấp vitamin D cho cơ thể

Tắm nắng có tác dụng gì? Nắng sáng mấy giờ là tốt?

Tắm nắng không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D mà còn có nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, tắm nắng trước 9h sáng hay sau 4h chiều không thực sự hiệu quả trong việc bổ sung vitamin D. Theo các nhà khoa học, tắm nắng trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều không đủ để cơ thể sản sinh vitamin D.

Tia UVB, loại tia duy nhất có tác dụng kích thích tổng hợp tiền chất vitamin D3, chỉ được chiếu xuống đất một cách hiệu quả từ 9-10h sáng và 3-4h chiều. Vì vậy, thời gian phơi nắng phù hợp nhất ở Việt Nam là trong khoảng thời gian này.

Bạn đang xem: Tắm nắng: Chìa khóa để cung cấp vitamin D cho cơ thể

Ánh sáng mặt trời và các loại tia UV

Xem thêm : Giải đáp giúp mẹ: Có nên dùng tã quần cho bé 1 tháng tuổi? 

Ánh sáng mặt trời bao gồm các loại tia nhìn thấy được và tia không nhìn thấy được (tia UVA, UVB, UVC). Tia UVA có khả năng xuyên qua được lớp da và gây tổn thương, lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da. Tia UVB chỉ hiệu quả vào giữa ngày và không xuyên qua nước, mây, quần áo, kính và kem chống nắng.

Phơi nắng đúng cách

Đối với trẻ em dưới 3 tuổi, không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong bất kỳ thời gian nào trong ngày. Trẻ lớn và người lớn nên phơi nắng trong khoảng thời gian từ 9-10h sáng hoặc 3-4h chiều. Mỗi ngày, chỉ cần phơi nắng trong 10-15 phút, không che chắn cẳng tay, bàn tay hoặc chân, và không dùng kem chống nắng, để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết.

Hình ảnh minh họa – Vitamin D: Nguồn: unsplash.com

Tầm quan trọng của vitamin D

Vitamin D không chỉ đóng vai trò điều hòa canxi và hormone cận giáp, mà còn ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến loãng xương, đái tháo đường, ung thư, bệnh tim mạch, bệnh nhiễm trùng và tự miễn. Vì vậy, bổ sung vitamin D là điều cần thiết.

Xem thêm : Các Loại Thực Phẩm Bà Bầu Nên Hạn Chế Ăn

Ngoài phơi nắng, cung cấp vitamin D qua thực phẩm cũng quan trọng. Cá hồi, cá tuyết, cá thu, sữa và lòng đỏ trứng là những nguồn giàu vitamin D. Tuy nhiên, phần lớn nhu cầu hàng ngày vẫn cần được bổ sung từ tác động của ánh sáng mặt trời.

Trong trường hợp không thể phơi nắng đủ hoặc không đủ cung cấp vitamin D qua thực phẩm, nên sử dụng thuốc bổ sung vitamin D phù hợp.

Nguồn: Bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan, Trưởng Nhóm Nghiên cứu Cơ Xương, Trường Đại học Tôn Đức Thắng

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn