Mức tăng cân hợp lý khi mang thai cho bà mẹ bình thường – thiếu cân – thừa cân

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Để đạt được mức tăng cân hợp lý khi mang thai, bà bầu cần tuân thủ chế độ ăn uống đúng cách. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bao gồm đủ bốn nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm chất bột: Gạo, mì, ngô, khoai… đều thuộc nhóm này.
• Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ… cung cấp chất đạm cho cơ thể.
• Nhóm chất béo: Dầu, mỡ, vừng, lạc… là những nguồn chất béo quan trọng.
• Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ: Rau có màu xanh và quả chín đều cung cấp nhóm chất này.

Cùng với việc tuân thủ chế độ ăn uống, thai phụ cần chú ý đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, tránh ăn những thức ăn chưa được nấu chín, không rõ nguồn gốc hoặc có quá nhiều gia vị.

Bạn đang xem: Mức tăng cân hợp lý khi mang thai cho bà mẹ bình thường – thiếu cân – thừa cân

Vitamin và dưỡng chất thiết yếu

Để đáp ứng tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai, người mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng cần có trong chế độ dinh dưỡng:

• Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: Có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
• Canxi: Trong sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
• Acid folic: Có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp lơ, đậu…
• Omega 3: Có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
• Protein: Có trong cá, gà, thịt, trứng và đậu, giúp tạo cơ, xương và tạo máu.
• Sắt: Có vai trò quan trọng trong sự tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng gà, thịt bò, rau củ quả tự nhiên như đậu đỗ…
• Kẽm: Rất giàu trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa. Kẽm đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé, cũng như sự phát triển của trẻ.
• Iốt: Cần bổ sung iốt để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.

Xem thêm : Thai nhi 30 tuần phát triển như thế nào? Lời khuyên hữu ích dành cho mẹ

Đồng thời, thai phụ cần bổ sung ít nhất 8 ly nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày để đảm bảo không bị mất nước, táo bón và ảnh hưởng đến lượng nước ối và túi ối.

Bổ sung các vi chất thiết yếu

Ngoài chế độ dinh dưỡng, phụ nữ mang thai cũng có thể sử dụng các loại thuốc bổ và viên đa vitamin để bổ sung các vi chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, cần nhớ sử dụng các loại thuốc này theo liều lượng đúng và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn