Thiếu máu khi mang thai: Cần bổ sung gì?

Sự quan trọng của chế độ ăn uống

Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp đủ sắt để ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai, mà còn cung cấp các chất khác cần thiết trong thời kỳ này. Để đảm bảo bạn không bị thiếu máu, hãy áp dụng những cách sau:

• Ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt, gà, cá, trứng, đậu khô và ngũ cốc tăng cường. Thịt chứa dạng sắt dễ hấp thu hơn sắt trong rau. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ăn thịt, hãy tăng lượng thịt tiêu thụ để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể.

  Bạn đang xem: Thiếu máu khi mang thai: Cần bổ sung gì?

• Bổ sung axit folic từ đậu khô, rau lá xanh, mầm lúa mì và nước cam.

• Tăng cường vitamin C từ trái cây họ cam quýt và rau sống.

• Xem thêm : Mẹ Hiểu Rõ: Sữa Mẹ Rã Đông Bảo Quốc Được Bao Lâu?

  Nấu ăn bằng nồi gang có thể bổ sung thêm tới 80% lượng sắt vào thức ăn.

• Uống thuốc đa sinh tố và khoáng chất chứa folate trước khi sinh.

Bổ sung viên sắt tổng hợp

Mẹ bầu thiếu máu nên bổ sung viên sắt tổng hợp, vì rất khó để đạt đủ lượng sắt chỉ từ chế độ ăn uống. Một phần là do triệu chứng nghén hoặc cảm giác nặng nề do thai kỳ gây ra.

Nếu việc uống viên sắt gây rối loạn dạ dày, bạn có thể uống thuốc cùng với một ít thức ăn. Tuy nhiên, tránh sử dụng viên sắt cùng với sản phẩm sữa hoặc chất bổ sung canxi để tránh tương tác và giảm hấp thu thuốc.

Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt

Xem thêm : Trẻ sơ sinh biết lật từ bao giờ? Thay đổi nào xảy ra?

Nếu bạn đang tự hỏi “thiếu máu khi mang thai cần bổ sung gì,” thì tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt là một điều cần thiết. Lượng sắt khuyến nghị cho một chế độ ăn uống khi mang thai là 30 miligam.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt gà: 100 gam.
• Đậu xanh: 1/2 chén.
• Nước ép cà chua: 150 ml.
• Bông cải xanh: 1/2 chén.
• Cải Brussels: 1/2 chén nấu chín.
• Bánh mì nguyên cám: 1 lát.
• Mơ khô: 5 nửa quả.
• Quả mâm xôi: 1 cốc.
• Dâu tây: 1 cốc.

Caption: Hãy tăng tiêu thụ các thực phẩm giàu chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.

Đừng quên tuân thủ những lời khuyên trên và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của bạn và thai nhi được bảo đảm trong suốt thời gian mang thai.

Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn