Sau khi sinh, chúng ta luôn muốn trở về với vóc dáng lý tưởng của mình. Để giúp các bà mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả, hãy áp dụng những biện pháp sau đây:
TÓM TẮT
2.1 Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Để đạt được vóc dáng mơ ước, cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là điều cần thiết. Hãy từ bỏ những thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như bánh ngọt, khoai tây chiên… Thay thế bằng những món ăn lành mạnh hơn như đậu, thịt gà, sữa chua, cá hồi và trái cây tươi. Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Bạn đang xem: Lưu ý để giảm cân sau khi sinh: Chăm sóc bản thân một cách đúng cách
2.2 Cho con bú để giảm cân
Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng cho bé, cho con bú còn giúp các bà mẹ giảm cân hiệu quả. Việc này giúp đốt cháy tới hàng trăm calo mỗi ngày và co tử cung sau sinh nhanh hơn.
2.3 Ngủ đủ giấc
Xem thêm : Bà bầu uống nước vối có tốt không? Tất cả những điều bạn cần biết
Giấc ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Nó giúp phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng. Kiểm soát giấc ngủ của bé để có thể ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng.
2.4 Uống nhiều nước
Uống nước giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Nó cũng giúp cơ thể đốt cháy calo và tăng tiết sữa. Đặc biệt, uống một ly trà nóng sau bữa ăn giúp chống oxi hóa, tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn và giảm mỡ bụng.
2.5 Tập thể dục hằng ngày
Sau khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, aerobic, yoga và gập bụng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
2.6 Massage bụng
Massage bụng là một biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả sau sinh. Bằng cách tự mát-xa bụng tại nhà, bạn có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên.
Xem thêm : Trẻ 1 tuổi cần bổ sung Vitamin gì?
• Đắp muối nóng: Rang muối hạt với các loại thảo dược như gừng, nghệ, ngải cứu… Sau đó đắp lên bụng khoảng 60-90 phút. Thực hiện liên tục trong ít nhất 40 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Dùng nước ấm và gen bụng: Sử dụng chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng tới khi nước nguội. Áp dụng ba lần mỗi ngày kết hợp với việc đeo gen bụng. Người sinh mổ chỉ nên đeo gen bụng sau 1-2 tháng sinh con khi vết mổ đã lành hoàn toàn.
Hãy áp dụng những lưu ý trên và chăm sóc bản thân một cách đúng cách. Chúc bạn giảm cân thành công sau khi sinh!
Image Credit:
Đắp muối nóng có thể giúp giảm cân sau khi sinh
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
