Nhiều phụ nữ cho rằng khả năng cho con bú của mình phụ thuộc vào yếu tố cơ địa. Tuy nhiên, sự thật là việc nghỉ ngơi đúng cách, ăn uống khoa học và bổ sung các loại rau lợi sữa sau sinh có thể cải thiện cả chất lượng và lượng sữa mẹ.
TÓM TẮT
Những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh
Dưới đây là danh sách các loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh mà chị em cần biết.
Bạn đang xem: Những loại rau lợi sữa cho phụ nữ sau sinh: Bí quyết để có nhiều sữa cho con bú
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi được biết đến là một loại rau lợi sữa sau sinh tốt nhất. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B1, B2, B3, C, canxi, sắt, folate, chất nhầy, chất sắt, saponin, pectin, polysaccharide… Bổ sung mồng tơi vào thực đơn hàng ngày giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng và tăng lượng sữa cho bé.
Hình ảnh: Rau mồng tơi là một trong những loại rau lợi sữa sau sinh giàu dinh dưỡng
Rau ngót
Rau ngót cũng là một loại rau lợi sữa quen thuộc cho phụ nữ sau sinh. Ngoài việc tăng sữa, rau ngót còn có khả năng giảm viêm nhiễm, giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng. Có thể sử dụng rau ngót để nấu canh hoặc lấy nước uống, giúp cung cấp nhiều sữa hơn cho bé.
Cải bó xôi
Các loại rau cải màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ, cải cúc, cải bó xôi… cũng là những loại rau lợi sữa sau sinh không thể bỏ qua. Trong đó, cải bó xôi chứa nhiều vitamin A và mangan, giúp thúc đẩy quá trình lành vết thương và tăng sữa.
Rau thì là
Xem thêm : Mẹo chữa ho có đờm ở trẻ em hiệu quả nhanh chóng ngay tại nhà
Thì là đã lâu nay được biết đến với khả năng lợi sữa. Rau này chứa nhiều hợp chất có lợi như photoanethole, anethole và dianethole, giúp kích thích sản sinh estrogen và prolactin, tăng nguồn sữa cho mẹ.
Hình ảnh: Thành phần trong rau thì là giúp kích thích sản sinh estrogen và prolactin hỗ trợ gia tăng nguồn sữa
Rau đay
Rau đay là một loại rau phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Rau đay có tính hàn, vị ngọt, và chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, beta caroten, canxi, sắt… Rau đay là thực phẩm cực kỳ lợi sữa sau sinh, giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho con.
Rau dền đỏ
Rau dền đỏ là một loại rau bổ máu và lành tính, được xem là thực phẩm ưu tiên cho phụ nữ sau sinh. Rau dền đỏ chứa nhiều khoáng chất như sắt và photpho, giúp tăng lượng hemoglobin và tế bào hồng cầu, thúc đẩy quá trình tạo sữa.
Hình ảnh: Rau dền đỏ là loại rau lợi sữa sau sinh phổ biến
Những loại rau phụ nữ đang cho con bú cần tránh
Bên cạnh việc biết các loại rau lợi sữa sau sinh, phụ nữ đang cho con bú cần tránh một số loại rau sau đây để tránh tình trạng tắc sữa hoặc mất sữa.
Bạc hà
Ăn quá nhiều bạc hà trong thời gian cho con bú có thể làm thay đổi mùi vị sữa và giảm lượng sữa mẹ.
Lá lốt
Lá lốt là một loại rau phụ nữ đang cho con bú nên tránh. Lá lốt có thể gây tắc sữa hoặc làm giảm sữa. Ngoài ra, lá lốt còn ảnh hưởng đến mùi vị sữa, khiến bé khó chịu và bỏ bú.
Hình ảnh: Lá lốt có thể gây tắc sữa
Rau mùi tàu
Xem thêm : CÂY SALA – LINH THIÊNG TẠI CỬA PHẬT
Rau mùi tàu hay ngò gai nên được loại bỏ khỏi thực đơn trong những tháng đầu sau sinh. Rau này làm giảm khả năng tiết sữa ở mẹ và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh.
Rau răm
Rau răm có tác dụng bổ máu, điều kinh và hỗ trợ điều trị rong kinh. Tuy nhiên, ăn rau răm sau sinh có thể làm máu ra nhiều hơn, gây tác động đến sữa mẹ. Các mẹ cần hạn chế sử dụng rau răm để tránh mất sữa.
Ngoài ra, phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế một số loại rau như rau muống, bắp cải, mướp đắng, măng…
Hình ảnh: Rau răm có thể gây hậu sản sau sinh
Lưu ý giúp tăng cường sức khỏe sau sinh và sữa cho con bú
Sau sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều tổn thương và cần được chăm sóc đúng cách để phục hồi. Dưới đây là một số lưu ý giúp tăng cường sức khỏe và sữa cho con bú:
- Đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khoáng chất, xây dựng chế độ ăn uống cân đối để cung cấp năng lượng và phục hồi cơ thể.
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu và bù đắp lượng nước bị thiếu hụt trong thời gian mang thai và sinh nở.
- Vận động nhẹ sau 1 tháng sinh sẽ giúp cơ thể nhanh phục hồi và khỏe mạnh hơn.
- Tranh thủ thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
- Giữ tinh thần lạc quan và yêu đời để tránh tình trạng rối loạn cảm xúc hay trầm cảm sau sinh.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có thêm thông tin bổ ích về các loại rau lợi sữa sau sinh. Hãy chọn một vài loại rau và kết hợp chúng trong khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường sữa cho bé một cách tự nhiên.
Xem thêm:
Nguồn: https://muabimchocon.com
Danh mục: Tư Vấn
